-저는 운동중에 사탕, 초콜릿, 등을 먹으면서 합니다.
운동 후 근육에 저장된 글리코겐은 모두 소진되고, 근육은 많이 손상된다.
체내의 수분감소와 무기질, 전해질, 글리코겐의 손실로 몸은 회복을 갈구하게 된다.
근육의 손상은 피로를 뜻하며, 피로는 다음 운동에도 지장을 초래한다.
이럴 때 바로 혈당회복과 글리코겐을 충전하여야만 한다.
다시 말해, 근육 손상과 글리코겐의 손실을 보충해주기 위해 영양섭취를 하여
빠른 시간 내에 피로를 회복할 수 있어야 한다.
곡류와 설탕 같은 고글리세믹 탄수화물이 필요하다.
고강도 운동 후 30분 이내에 먹을 것을 추천한다.
웨이트 트레이닝 하지 않고 먹으면 다 살로 갑니다.
바나나, 잼바른 식빵이나 비스킷, 고구마, 감자칩, 케익, 초콜릿 등.
다이어트 떄문에 못먹던 음식들을 먹을 수가 있습니다.양은 작은 주먹 정도.
그리고 1시간 이내에는 반드시 단백질을 보충해야 한다.
삶은 달걀 흰자, 단백질 보충제, 기름 뺀 참치, 닭가슴살, 연어
이 모든 것이 근육손실을 막아주고 근육성장을 지켜주는 일입니다.
챙겨먹기 귀찮다고 그냥 넘어가지 마세요!
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