유산소 운동은 웨이트 트레이닝 후에 하는것을 추천합니다.
탄수화물을 에너지원으로 쓰는 운동시작 약 20분 동안은 웨이트 트레이닝을 중점으로!
그 후에 지방을 연소시키는 시간때에 유산소 운동을 하시면 더울 효과를 보실수 있습니다.
- 겨울철이나 컨디션이 별로일때는 웨이트트레이닝 전에 런닝머신이나 싸이클운동을 5분정
도해서 체온을 올린후웨이트 트레이닝을 시작 하는것도 좋은 방법입니다.
우리 인체는 산소를 공급받아야만 그 생명을 유지, 행동할 수 있다. 하지만, 일상 호흡 활동 만으로는 그 양이 충분치 못하므로 운동을 통해서 혈액순환을 하여서 체내에 산소를 공급해 주어야 합니다. 운동을 함으로 인해서 호흡량과 호흡수가 증가되고 체내의 산소요구량을 충족시켜 주어 각 세포로 영양분 공급을 원할하게 할 수 있는데, 이러한 운동을 유산소성 운동이라 한다.
유산소 운동은 보디빌딩 라이프스타일에서 없어서는 안될 매우 중요한 요소이다. 그러나 근육이 줄어들까 봐 러닝머신에 오르는 것 자체를 꺼리는 사람들이 있다. 영양 상태만 고르다면 절대 근육이 줄어드는 일은 없다. 다만 탄수화물 섭취가 부족할 경우 단백질이 에너지원으로 사용되어 근육손실이 발생하는 것이다. 심장을 튼튼하게 하고, 근육을 섬세하게 드러내는 데 필수인 유산소 운동. 체중을 늘리는 비시즌기에도 유산소 운동을 해야만 적정 수준의 체지방율을 유지할 수 있다.
* 체지방 감량에 아주 큰 도움이 됩니다.
* 신장과 폐 기능을 좋게 하여 형액순환과 호흡기능 향상 에도 아주
많은 효과를 얻게 합니다.
* 체온을 상승시키는 작용을 해서 근육을 부드럽게 만들어 주기 때문에 무산소성
운동전의 준비 운동으로 아주 적합 합니다.(준비운동으로만 할수 있도록 합니다!)
* 몸의 열을 발생시키므로 땀을 나게 합니다. 운동을 통해서 배출하는 땀의 성분에는
노폐물, 발암물질, 중금속등이 있습니다.
'-training-' 카테고리의 다른 글
| 운동시 호흡법 (0) | 2009/04/22 |
|---|---|
| remodeling diet (0) | 2009/01/15 |
| 오는 여름을 준비하시는 여성분들! 주목! (2) | 2008/06/25 |
| 배용준의 몸은 이렇게! (0) | 2008/02/19 |
| 뱃살만 빼고 싶어요? 복근 만들기! (2) | 2008/02/18 |
| 유산소운동의 모든것(earbic exercise) (0) | 2008/02/17 |
댓글을 달아 주세요