여름이 코앞에 왔습니다.
여성분들 비키니를 위해서 헬스장도 등록 하시고 하루 한끼 식사 하시는 분들도 있으시죠?
매년 이때 쯤이면 다들 살과의 전쟁을 시작 합니다.
저도 3달이나 운동을 쉬다가 다시 시작하려니 복근을 덥고 있는 지방들이 왜 이렇게나 미운지 ㅠ.ㅜ......
이번 여름을 준비 하시는 여성 분들을 위해 이쁜 몸 만드는 운동 방법을 조금 알려 드릴까 합니다.
* 근육량을 늘리 세요!!!
-여성분들 헬스장에서 운동을 시작하면 보통 유산소 운동(런닝)만 죽어라 하시고 스트레칭이나 요가 좀 하시다
샤워 하시고 집에 가시죠? 그럼 살이야 빠지겠죠 하지만 어느 선까지일 뿐입니다.
운동을 시작후 약 20~30분 까지는 몸에 축적되어 있는 탄수 화물을 사용한후 그다음 시간부터 지방을
태우기 시작합니다. 여러분들은 지방태울 시간도 없이 탄수화물 소비 시간에 유산소 운동으로 운동을
끝내 버리니 요요현상도 쉽게 찾아 오고.............. 발전이.............. 느린거죠......
- 헬스장에 딱 드러서시면! 몸풀기 스트레칭후에 웨이트 트레이닝을 하세요!
체온을 올리기 위한 5분정도의 싸이클이나 런닝은 도움이 될수 있습니다. 탄수화물을 소비 하는 시간때에
유산소 운동은 추천하고 싶지 않습니다. 운동시작때는 무산소 운동!웨이트 트레이닝을 하세요!
덤밸과 바벨을 들어서 정확한 자세로 30~40분 가량 웨이트트레이닝을 즐겨세요!
-힘들고 즐거운?? 웨이트 트레이닝 시간이 끝난 운동시작의 약 30~40분 후에 유산소 운동을 하세요
런닝머신을 20분만 타도 운동 예전에 운동 시작 하고 바로 타셨던 런닝머신30분 보다 큰효과가 있을것입니다.
[이때 *스트레칭 *웨이트 트레이닝 *유산소 운동 을 끝내셨다면 마무리로 복근운동을 추천합니다]
복부 지방..... 고민이시죠?
운동 프로그램 마지막 부분에 복근운동을 넣어주세요! 복근은 회복이 빠른 근육이라 하루에 여러번 운동이
가능한 부분입니다. 힘든 프로그램의 마지막 부분에 복근운동을 해주신다면 뚜렷한 복근을 좀더 빨리 볼수
있을것입니다.
** 근육량이 늘어 나면??**
근육량이 늘어 나면 기초적으로 필요로 하는 칼로리 또한 높아 집니다.
삐쩍 마른 사람과 바디 빌더 가 가만이 앉아서 숨을 쉬기만 해도 그 둘이 사용하는 칼로리는 차이가 납니다.
근육량을 늘려주면 그 근육을 유지 하기 위해서 더 많은 영양분을 필요로 합니다.
여성분들 더 많이 먹을수 있다는 말입니다. 하지만 살은 찌지 않습니다. 근육량이 증가 했을때 이야기 입니다.
지방과 근육량의 부피를 비교해 보면 똑같은 무게에 부피는 육안으로 8~10배 정도 차이가 납니다.
근육량 늘리고 싶죠?? 웨이트 트레이닝을 해야 이쁜 몸을 만들수 있는 지름길입니다!
여성분들 비키니를 위해서 헬스장도 등록 하시고 하루 한끼 식사 하시는 분들도 있으시죠?
매년 이때 쯤이면 다들 살과의 전쟁을 시작 합니다.
저도 3달이나 운동을 쉬다가 다시 시작하려니 복근을 덥고 있는 지방들이 왜 이렇게나 미운지 ㅠ.ㅜ......
이번 여름을 준비 하시는 여성 분들을 위해 이쁜 몸 만드는 운동 방법을 조금 알려 드릴까 합니다.
* 근육량을 늘리 세요!!!
-여성분들 헬스장에서 운동을 시작하면 보통 유산소 운동(런닝)만 죽어라 하시고 스트레칭이나 요가 좀 하시다
샤워 하시고 집에 가시죠? 그럼 살이야 빠지겠죠 하지만 어느 선까지일 뿐입니다.
운동을 시작후 약 20~30분 까지는 몸에 축적되어 있는 탄수 화물을 사용한후 그다음 시간부터 지방을
태우기 시작합니다. 여러분들은 지방태울 시간도 없이 탄수화물 소비 시간에 유산소 운동으로 운동을
끝내 버리니 요요현상도 쉽게 찾아 오고.............. 발전이.............. 느린거죠......
- 헬스장에 딱 드러서시면! 몸풀기 스트레칭후에 웨이트 트레이닝을 하세요!
체온을 올리기 위한 5분정도의 싸이클이나 런닝은 도움이 될수 있습니다. 탄수화물을 소비 하는 시간때에
유산소 운동은 추천하고 싶지 않습니다. 운동시작때는 무산소 운동!웨이트 트레이닝을 하세요!
덤밸과 바벨을 들어서 정확한 자세로 30~40분 가량 웨이트트레이닝을 즐겨세요!
-힘들고 즐거운?? 웨이트 트레이닝 시간이 끝난 운동시작의 약 30~40분 후에 유산소 운동을 하세요
런닝머신을 20분만 타도 운동 예전에 운동 시작 하고 바로 타셨던 런닝머신30분 보다 큰효과가 있을것입니다.
[이때 *스트레칭 *웨이트 트레이닝 *유산소 운동 을 끝내셨다면 마무리로 복근운동을 추천합니다]
복부 지방..... 고민이시죠?
운동 프로그램 마지막 부분에 복근운동을 넣어주세요! 복근은 회복이 빠른 근육이라 하루에 여러번 운동이
가능한 부분입니다. 힘든 프로그램의 마지막 부분에 복근운동을 해주신다면 뚜렷한 복근을 좀더 빨리 볼수
있을것입니다.
** 근육량이 늘어 나면??**
근육량이 늘어 나면 기초적으로 필요로 하는 칼로리 또한 높아 집니다.
삐쩍 마른 사람과 바디 빌더 가 가만이 앉아서 숨을 쉬기만 해도 그 둘이 사용하는 칼로리는 차이가 납니다.
근육량을 늘려주면 그 근육을 유지 하기 위해서 더 많은 영양분을 필요로 합니다.
여성분들 더 많이 먹을수 있다는 말입니다. 하지만 살은 찌지 않습니다. 근육량이 증가 했을때 이야기 입니다.
지방과 근육량의 부피를 비교해 보면 똑같은 무게에 부피는 육안으로 8~10배 정도 차이가 납니다.
근육량 늘리고 싶죠?? 웨이트 트레이닝을 해야 이쁜 몸을 만들수 있는 지름길입니다!
조금이남아 올 여름 준비에 도움이 되었으면 합니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사 합니다!
zixpop.com [Jo Jung-Hyun]
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일단 그럼 헬스장을 가야하는 건가.....................
집에서는 아무레도 한계가 있지.... 기구도, 분위기도